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发布时间：2014-07-08所属分类：医学论文浏览：1154次
摘 要： 论文摘要：你每天的生活有规律吗?你会按照自己规定的方式去做好每一件事情吗?你每天做的又是否正确呢?对此小编做了以下总结希望对你有所帮助! 《现代预防医学》 栏目：设有专题研究、综述、论著、卫生政策与管理、流行病与统计方法、环境与职业卫生、公共卫
论文摘要：你每天的生活有规律吗?你会按照自己规定的方式去做好每一件事情吗?你每天做的又是否正确呢?对此小编做了以下总结希望对你有所帮助!
《现代预防医学》栏目：设有专题研究、综述、论著、卫生政策与管理、流行病与统计方法、环境与职业卫生、公共卫生突发事件、经验交流、个案报道、基层卫生服务、健康与社会行为、实验技术及其应用、疾病预防与控制、卫生监督、临床与预防、继续医学教育等栏目。
清晨四个要
第一、早上洗澡
早上洗澡是个好习惯。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
第二、早上去“办大事”
早上大便这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。
第三、喝水
醒过来后喝一杯凉水是个好习惯。经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用。
第四、慢慢起床
早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。
晚上五个不要
第一、不喝咖啡
睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。茶也一样……
第二、不要吃辣
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
第三、不吃胀气的食物
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
第四、不要喝酒
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
第五、不吃油腻
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
《现代预防医学》是目前我国预防医学界办刊较早且较具权威性的学术杂志。内容涉及各有关学科(预防医学领域各学科的内容 流行病学、卫生统计学、环境卫生、劳动卫生与职业病、营养与食品卫生学、儿少卫生、医学检验、卫生检测、病理学、毒理学、社会医学、卫生管理、卫生经济学、相关医学 临床医学、心理学、慢性病非传染性疾病的治疗与控制、妇幼保健、生殖医学、恶性肿瘤、意外损伤防治、性病艾滋病防治、新兴学科 基因研究及其应用、姑息医学等)。主要读者对象为为从事预防医学、临床医学的教学、科研、管理和实际工作人员。
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